biceps powt

[...] plaska 12 10 8 6 na hantlach na skosie 4x 10 rozpietki wtorek plecy podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka za glowe biceps na hantlach na stojaca i na sztandze , bardzo dokladnie to robie czwartek klata laweczka plaska 4x10 na waskim uchwycie na skosie do gory 4x 10 pompki lub rozpietki [...]

[...] brak chęci i motywacji mnie nachodzi, kurde Trening Wiosło nachwyt/podchwyt 4s 16-10 powt. 30X0 Boje się o lędźwie, więc póki co tyle powtórzeń. Wiosło jednorącz na zmianę lewa/prawa 4 serie/łapa bez przerwy, do 10 powtórzeń 3010 Przyciąganie sztangi do brody 3 s Face pulls+ wyciski za głowy+ biceps na TRX w superseriach Dieta Bez zmian.

Witam dzieciaczki. Dzisiejszy trening pleców .Z jednej strony jestem happy a z drugiej nie.Siła skoczyła,chyba sie mono rozkręciło a z drugiej nie wiedziałem jak dobierac ciezary przy tym wzroscie siły.Ostatecznie zrobiłem cos takiego Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo [...]

[...] - wiem że jesteś już wykończony, ale wierz mi że ja całodzienną nauką na sprawdzian też. OBELX - ja mam abonament - Pio nie, więc ja zadaje pytania za niego. piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie - MCNPN 3x8 110kg/regres 12x 100kg/regres 16x 90kg - Uginanie jednonoz 3x15 15kg - Żuraw 3x10 CC - Przeciąganie hantla 3x20 26,5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 22,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja2x8 11,5kg/12x9kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie [...]

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 16,5kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12+12 16,5kg+4 sztabka - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty 2x30 80kg - Podciąganie na drążku podchwytem 15 total +5kg 4s - Wiosło półsztangą 3x10 50kg - Przyciaganie [...]

Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli

[...] przyciaganie linki wyciągu gornego martwy ciag przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 4x8* 5x5** przysiady ze sztanga wyprosty nóg na maszynie żuraw Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem prostym naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy francuskie wyciskanie prostowanie rąk na wyciągu * przez pierwszy [...]

1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez [...]

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

[...] 2x 2glowy dwuglowy (jakie chcesz)2x lydki wspiecia na palce stojac 2x barki -wycisk sztangi 2x -wznosy bokiem 2x TYL BARKOW -wznosy w opadzie 2x triceps francuz siedzac 2x biceps sztagna podchwyt 2x brzuch wznosy nóg 2x skretosklony 2x poleczenie: I - klatka, barki(BEZ tyłu), triceps, brzuch, łydki II uda, plecy, barki (tył), biceps cwicz to [...]

[...] cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 1. pompki na poreczach z 4s 2. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] opadu (na normalnym skosie możesz to robić jeśli nie masz ławki rzymskiej 4xMAX (od 20 w górę) - zlookaj Atlas i dasz radę - ja dawałem ), chyba, że wolisz robić martwy ciąg biceps: - sztangą podchwytem - jakieś ćw. izolowane - np. sztangielkami w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, modlitewnik 3 dzień: nogi: - [...]

biceps robiłem z plecami teraz mam zamiar robic na jeden dzień z tricepsem słyszalem ze lapiej łapa rośnie he a ćwiczenia na biceps robiłem takie - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramion uchwytem motylkowym 12,10,8,6 powt. - i modlitewnik 12,10,8

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 15 Podciąganie neutralnym 3 x 15 BARKI - wyciskanie stojąc 2 x 8 BICEPS - uginanie ze sztangą 2 x 8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 2 x 8 ŁYDKI – 100 wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą 4 x 10 Martwy ciąg ze [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

1. Tak, 3 to jest takie minimum. 2. O płatkach masz uwagę odnośnie wymiennika węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z [...]

9 kwietnia , 8 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 10kg/7p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/8-9p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 25/7p x 30/7p x 35kg/6p x 30kg/10p x 25kg(za dużo zdecydowanie) 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 12/15p x 30 + 15p x 12/13p x 32 [...]

Zastanawiam sie czy ten plan jest dobry na siłę Mile widziane poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 [...]